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3個月時間，體重從132斤減到105斤，我只做這5件事

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減肥，真的很難嗎？ 我花了3個月時間，從132斤減到105斤，體重下降了27斤，身材沒有反彈，我只做這5件事：

第一件事：自己動手做減脂餐

自己動手做減脂餐，可以讓我更加注重飲食的規(guī)律和均衡。每天按時進餐，控制食量，不再暴飲暴食，這種自律的飲食習(xí)慣，更容易取得減肥成功。

我摒棄了高熱量、高脂肪的加工食物跟垃圾食品，選擇了新鮮的蔬菜、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物，這樣可以減輕身體運轉(zhuǎn)負擔(dān)，同時更好的控制熱量攝入。

我學(xué)會了用清蒸、水煮的方式來烹飪食材，最大程度地保留了食物的營養(yǎng)，還能控制食物熱量。而用雞胸肉、魚肉、蝦代替了各種紅燒肉、糖醋魚等，可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白，并且避免了多余脂肪的攝入。

同時，我再搭配上各種色彩鮮艷的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等，每餐蔬菜占50%以上，可以為身體提供了豐富的維生素和膳食纖維，從而保持身體的運轉(zhuǎn)代謝水平。

第二件事：每天喝足量的水

水是沒有熱量的，多喝水能夠增加飽腹感。當(dāng)我們的胃里有一定量的水時，大腦會接收到“已經(jīng)攝入了一些東西”的信號，從而減少食欲，降低我們對高熱量、高脂肪食物的渴望，從而有效控制熱量攝入。

再者，多喝水可以使食物更容易在胃腸道中移動，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和廢物的排出，減少了便秘的發(fā)生，也有助于減少腹部的贅肉。

建議，減肥的人一天的喝水量在1.5-2L左右，夏天可以適當(dāng)提升一下喝水量，白天多喝水，睡前少喝水，分為多個時間段補充，可以加速脂肪的分解。

第三件事：選擇全谷物代替精制主食

碳水主食是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。全谷物屬于粗加工主食，其膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)比較豐富，在腸胃的停留時間比較長，可以延長飽腹時間，更好的控制食欲。

全谷物可以選擇藜麥、全麥面包、燕麥、玉米、大豆等，代替日常的白米飯、饅頭、面條，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆積，還能起到抗炎效果，更好的控制體重。

第四件事：飯吃八分飽，飯后會散步20分鐘

以前我總習(xí)慣吃飽飯才停下來，飯后習(xí)慣久坐不動，這種習(xí)慣讓我的胃容量逐漸變大，飯量有所上升，腰腹脂肪越來越多。

自從開始減肥后，我放慢了吃飯速度，可以及時感知飽腹信號，保持八分飽就停下來，不吃撐自己，胃容量慢慢縮小了。飯后習(xí)慣走一走散散步，這樣有助于消化，還能更好的控制血糖水平，促進脂肪的分解。

第五件事：提早到11點睡覺

我發(fā)現(xiàn)晚睡的時候，容易在睡前感到饑餓，從而控制不住想要吃宵夜，或者第二天食欲會比較旺盛，容易暴飲暴食不利于管理好身材。

為了避免睡前饑餓，我選擇了早點睡覺，調(diào)整了睡眠作息，每天11點睡覺，睡足8個小時，第二天精神狀態(tài)會比較充沛，也不容易暴飲暴食了。

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