精品国产av精选一区二区_精品日韩欧美综合亚洲_亚洲无码电影免费在线观看_国内精品人妻久久无码不卡_特色一级成人毛片网_18禁止爆乳挤奶头美女网站_写真福利第页在线视频_飘雪影院手机免费高清版在线观看_黄色性感丝袜美女免费啪啪视频_日本三级欧美三级香港黄

回想學(xué)生時(shí)代的自己，青春活力、天真浪漫，也沒(méi)有發(fā)胖困擾，而現(xiàn)在的你，體重不知不覺(jué)飆升了30斤，大腹便便的樣子，再也回不到年輕的時(shí)候了。

很多人減肥總是說(shuō)說(shuō)而已，無(wú)法付出行動(dòng)，改變自然無(wú)從開(kāi)始。而小編卻花了半年時(shí)間減掉了30斤，找回了年輕時(shí)候自信的自己。

34歲的我，已經(jīng)畢業(yè)10年了，自媒體的工作性質(zhì)導(dǎo)致我長(zhǎng)時(shí)間久坐，一有壓力就吃各種美食，導(dǎo)致這幾年體重一度飆漲。

曾經(jīng)，體重高達(dá) 135 斤的我，面對(duì)鏡子中那個(gè)略顯臃腫的自己，內(nèi)心充滿(mǎn)了焦慮與不安。我嘗試過(guò)各種看似有效的減肥方法，卻往往事與愿違。比如，我曾過(guò)度節(jié)食，以為這樣能快速瘦下來(lái)，結(jié)果身體變得虛弱，精神也萎靡不振。

然而，經(jīng)過(guò)不懈的努力和堅(jiān)持，在過(guò)去的半年時(shí)間里，我成功地從 135 斤減到了 105 斤，這個(gè)過(guò)程充滿(mǎn)了挑戰(zhàn)，但也讓我收獲了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

在此，我想總結(jié)幾個(gè)減肥大實(shí)話(huà)，希望可以讓減肥的你避開(kāi)誤區(qū)。

1、不吃主食能減肥？

主食為我們的身體提供了必要的能量，如果完全摒棄主食，短期內(nèi)體重會(huì)有所下降，但減掉的大部分是肌肉跟水分，還會(huì)犧牲身體健康，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、心悸、肌肉流失等問(wèn)題。

長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，身體會(huì)進(jìn)入一種“節(jié)能模式”，熱量消耗大不如前，減肥效率會(huì)變差，一旦恢復(fù)飲食，體重就會(huì)反彈。

正確的方式應(yīng)該控制主食攝入量，正常人一天主食攝入量是250-400g，減肥的人可以控制在150-250g之間，同時(shí)以全谷物粗糧（全麥面包、豆類(lèi)、薯類(lèi)、玉米等）代替精制主食，這樣可以補(bǔ)充能量的同時(shí)，延長(zhǎng)消化時(shí)間，控制血糖，飽腹長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

2、減肥瓶頸期怎么辦？

當(dāng)體重在一段時(shí)間內(nèi)停滯不前時(shí)，千萬(wàn)不要灰心喪氣。瓶頸期其實(shí)是身體在適應(yīng)新的體重和代謝水平。

在這個(gè)階段，我們可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破瓶頸期，比如，你可以從原來(lái)的慢跑、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，改為跳繩、開(kāi)合跳等訓(xùn)練，并且加入一些力量訓(xùn)練，刺激肌肉的生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率。

最后，保持良好的心態(tài)也至關(guān)重要。不要因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到效果就輕易放棄，突破瓶頸期是需要時(shí)間的，只有堅(jiān)持下去才能收獲最后的勝利。

3、減肥期間，能吃炸雞、喝奶茶嗎？

答案并非絕對(duì)的“能”或者“不能”。偶爾吃一次炸雞、喝一杯奶茶，并不會(huì)讓您的減肥計(jì)劃全盤(pán)崩潰。但關(guān)鍵在于“偶爾”這兩個(gè)字。如果您頻繁的吃炸雞、喝奶茶，一周超過(guò)了一次，那可就影響減肥大計(jì)了。

要知道，炸雞那高熱量的外衣，奶茶中滿(mǎn)滿(mǎn)的糖分，都是減肥路上的“攔路虎”。只有保證大部分時(shí)間身體的熱量攝入小于熱量輸出，你才能慢慢瘦下來(lái)。

4、早點(diǎn)吃晚餐的重要性。

為什么要早點(diǎn)吃晚餐？晚上臨近睡眠時(shí)間， 如果晚餐吃得太晚，過(guò)于豐盛的話(huà)，食物還沒(méi)來(lái)得及消化，睡覺(jué)的時(shí)候就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

減肥的人，盡量在六點(diǎn)之前吃完晚餐，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜的原則，可以給身體足夠的時(shí)間消化，飯吃六七分飽，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪，第二天起來(lái)體重會(huì)有所下降，肚子也會(huì)扁下去。

相關(guān)閱讀： 體育 PP體育 聚力體st育 英超直播 西甲 亞冠直播 歐冠直播 德甲直播 歐聯(lián)杯