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晚上，哪個(gè)時(shí)間睡覺(jué)才是最養(yǎng)生的？

同樣是睡覺(jué)，為什么有的人睡了10個(gè)小時(shí)還覺(jué)得困，有的人睡了7個(gè)小時(shí)卻精神飽滿，精力充沛呢？

哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)是很重要的，掌握黃金睡眠時(shí)間段，讓你白天更有精力，精神狀態(tài)更好，人也顯得年輕。

很多人覺(jué)得12點(diǎn)前睡覺(jué)就不算熬夜，普遍認(rèn)為，11點(diǎn)睡覺(jué)是比較養(yǎng)生的時(shí)間點(diǎn)了。那么，哪個(gè)時(shí)間才是最佳的睡眠“黃金時(shí)間”呢？

醫(yī)生建議是晚上10點(diǎn)前，這是最適合入睡的時(shí)間段 。這個(gè)時(shí)間段是身體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的重要時(shí)間。

研究表明， 長(zhǎng)期在 10 點(diǎn)左右入睡的人群，肝臟 會(huì)在這個(gè)時(shí)間段更加高效地工作，幫助我們排出體內(nèi)的毒素。

長(zhǎng)期10點(diǎn)睡覺(jué)的人，往往擁有更加光滑細(xì)膩的肌膚，看起來(lái)容光煥發(fā)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于晚睡的人群。

晚上9點(diǎn)后是體內(nèi)褪黑素開(kāi)始分泌的時(shí)間，到了10點(diǎn)-2點(diǎn)，是體內(nèi)褪黑素分泌是最旺盛的時(shí)間段，10點(diǎn)開(kāi)始，身體會(huì)出現(xiàn)睡意，提醒你該睡覺(jué)了。

而長(zhǎng)期 10 點(diǎn)入睡的人，睡眠質(zhì)量往往會(huì)更好，不容易半夜醒來(lái)或者淺眠等問(wèn)題，睡眠深度會(huì)比較高。

有針對(duì)10萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn) ，10點(diǎn)后睡覺(jué)以及睡眠不足的人，容易攝入更的的食物，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加了20-35%%，腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)則。

而堅(jiān)持在晚上10點(diǎn)前入睡的人，皮質(zhì)醇水平得到了控制，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，腰圍尺寸得到了控制，發(fā)胖幾率會(huì)得到明顯下降。

習(xí)慣晚睡的人，怎么才能調(diào)整生物鐘，在10點(diǎn)前入睡呢？試試這幾個(gè)方法：

方法1、將睡眠時(shí)間從提早30分鐘開(kāi)始。

不要一口氣就提早到10點(diǎn)前，很多人發(fā)現(xiàn)根本睡不著。但是，如果你只提早30分鐘，是可以睡著的，比如平時(shí)是12點(diǎn)睡覺(jué)，那么可以調(diào)整到11點(diǎn)半，堅(jiān)持2周后，再提早到11點(diǎn)，這樣循序漸進(jìn)提升生物鐘。

方法2、打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

提早30分鐘放下手機(jī)，不要被電子設(shè)備干擾了睡眠。睡覺(jué)的時(shí)候，我們要關(guān)閉燈光，并且拉下窗簾，讓周?chē)h(huán)境保持黑暗跟安靜狀態(tài)，這樣可以更好的醞釀睡意。

方法3、睡前做一組拉伸訓(xùn)練

睡前半小時(shí)可以花10分鐘時(shí)間，做做拉伸拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，避免肌肉過(guò)于僵硬，一組拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體的疲勞感得以減輕，壓力也隨之釋放，讓你更好的醞釀睡意。

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