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100天時間減掉28斤:總結(jié) 4 個掉秤很快的方法

  • 發(fā)布于:2025-03-17 03:04:00
  • 來源:24直播網(wǎng)

同事花了100天時間,體重從145斤減到了117斤,身材暴瘦了一圈,整個人的氣質(zhì)也提升了,顏值也提升了,整個人變得自信多了。

很多人問她是怎么做到的,她說選對方法,避開誤區(qū),堅持下去,體重就會慢慢下降,還不容易反彈。 最后,她總結(jié)了 4 個掉秤很快的方法,希望可以幫到減肥的人:

1、主食改為全谷物粗糧,并且控制分量

以前的我喜歡各種白米飯、白饅頭、面條,這些精制主食口感比較好,消化時間快,容易導(dǎo)致血糖上升,不利于減肥。

全谷物粗糧口感比較粗糙,可以更好的控制攝入量,而且膳食纖維比較豐富,升糖也比較慢,飽腹時間會比白米飯、饅頭、面條食物更久,每餐補充一拳頭,可以給身體提供穩(wěn)定的能量,更好的抑制脂肪堆積。

研究也發(fā)現(xiàn),堅持全谷物代替精制主食一段時間后,全身炎性會下降,有效提升健康水平,有助于更好的管理體重。


2、飯吃前吃蔬菜

以前的我吃飯總喜歡先吃肉跟米飯,覺得特別香,蔬菜往往吃得比較少,一頓飯下來往往攝入過多的碳水跟脂肪,不利于控制體重。

為了瘦下來,我有意識的多吃蔬菜,吃飯的時候先吃150克左右的素菜,比如:菌菇類食物、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、芥蘭等食物,可以產(chǎn)生一定的飽腹感,還能補充膳食纖維,促進腸道蠕動,這個時候可以更好的減少肉類食物跟主食的攝入,有效控制熱量攝入,達到減肥的目的。

3、晚餐早一點吃,延長禁食睡覺

以前的我,晚餐經(jīng)常吃得比較晚,腸胃負擔會比較大,大魚大肉也容易導(dǎo)致熱量過剩。為了減肥,我改變了晚餐時間,盡量早一點吃,并且睡前前不再吃東西,以此延長空腹時間。

身體在空腹狀態(tài),身體會逐漸從消耗葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榉纸庵?,讓你夜間燃燒更多脂肪,進而實現(xiàn)掉秤的目的。

我盡量在晚上6 點前完成晚餐,控制熱量攝入,避免大魚大肉,讓身體能夠及時完成消化,這樣到第二天相當于有14個小時的禁食時間。

這種方式屬于輕斷食減肥法,可以改善胰島素敏感性,有助于調(diào)節(jié)血糖,讓身體能夠更有效地將血糖轉(zhuǎn)運到細胞內(nèi)進行利用,減少血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來的機會,起到控制體重的效果。

4、早起進行10-15分鐘開合跳

相比于其他時間運動,早起運動的燃脂效率往往是最好的。早起后身體的儲備糖原比較少,這個時候運動可以更快消耗身體的儲備脂肪。

我早起會進行一組開合跳訓(xùn)練,這個動作屬于全身性的有氧運動,可以鍛煉身體多個部位,如腿部、手臂、核心肌群等,可以在短時間內(nèi)快速提高心率,讓身體進入燃脂狀態(tài),在運動后的一段時間身體仍能保持較高的代謝水平,持續(xù)消耗更多的熱量,幫助減輕體重。

怎么進行開合跳訓(xùn)練? 雙腳并攏站立,雙手放在身體兩側(cè)。然后跳躍同時雙手向上伸直在頭頂擊掌,再跳回起始姿勢,重復(fù)進行,保持動作規(guī)范、有節(jié)奏,2-3分鐘一組,組間休息1-2分鐘,累計開合跳10 - 15分鐘。

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