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一天中，這 3 個時間食欲最旺盛，也是最容易發(fā)胖的時間，如果你能管住嘴，就能成功瘦下來。

第一個時間段，早上 7 - 9 點這個時間段

這是起床后的時間，經(jīng)過一夜的睡眠，身體的新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)，腸胃也空空，需要吃一份早餐開啟身體代謝。

如果你選擇的是一頓高熱量、高脂肪的早餐，比如油條、油餅配甜豆?jié){，一餐下來的可能熱量攝入就超過了500大卡，脂肪攝入也會超標(biāo)，不利于減肥。

想要避免脂肪的堆積，早餐一定要選擇高蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水、低脂肪的食物，比如全麥面包、蔬菜沙拉搭配水煮蛋、無糖豆?jié){，可以讓你保持長時間的飽腹感，整個人動力滿滿，工作學(xué)習(xí)效率會更高，午餐進食量也會得到控制。

第二個時間段，下午 3 - 5 點

這個時間段的人，大都是經(jīng)過大半天的工作或?qū)W習(xí)，身體開始感到疲憊，食物也消化得差不多了，這時候就特別容易產(chǎn)生吃零食的沖動。

但是，如果你選擇的是一塊巧克力、一包薯片，或者一塊蛋糕、一杯奶茶來滿足你的食欲，熱量攝入可能就會超標(biāo)，還會攝入過多的反式脂肪，不利于身體健康，脂肪也會趁機堆積起來。

如果你選擇的是一份圣女果、一個蘋果或者一根黃瓜充饑，這些蔬果的熱量低，可以補充身體所需水分跟能量，有效緩解疲勞，不會影響減肥進度。

第三個時間段，晚上 10 點以后

減肥的人，晚餐應(yīng)該要吃得早、吃得少，嚴(yán)格控制熱量攝入，一般不超過500大卡。但是，清淡、低熱量的晚餐，會讓他們在10點后會感到饑腸轆轆，想吃東西。

如果這個時候再吃夜宵，無論是泡面、燒烤、還是炸雞，熱量都是非常高的，從而讓減肥變成了增長。

想要瘦下來，一定要管住嘴，睡前4個小時不再進食，帶著空腹感入睡。如果你饑腸轆轆睡不著，可以喝一杯牛奶，嚴(yán)格控制熱量攝入，這樣身體才能在睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天你會感覺到體重明顯下降了。

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